Obst: Kalorien und Nährwerte

Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett von 60 Lebensmitteln aus der Kategorie Obst, pro 100 g und pro typischer Portion. Tippe auf eine Spalte, um zu sortieren.

Lebensmittel	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Portion
Ananas	46	0,5 g	9,4 g	0,1 g	1 Scheibe (80 g): 37 kcal
Ananas in Fruchtsaft (Dose)	41	0,7 g	8,1 g	0,1 g	1 Scheibe (40 g): 16 kcal
Ananas, getrocknet	333	3,7 g	69 g	0,7 g	1 Handvoll (30 g): 100 kcal
Apfel	58	0,42 g	12 g	0,5 g	1 mittelgroßer Apfel (180 g): 104 kcal
Apfelmus, gezuckert	86	0,22 g	20 g	0,1 g	1 Portion (150 g): 129 kcal
Apfelmus, ungezuckert	63	0,4 g	14 g	0,27 g	1 Portion (150 g): 95 kcal
Apfelringe, getrocknet	242	1,3 g	53 g	–	1 Handvoll (30 g): 73 kcal
Aprikose	42	0,8 g	8,2 g	0,13 g	1 Aprikose (45 g): 19 kcal
Aprikosen, getrocknet	216	2,7 g	44 g	0,23 g	1 getrocknete Aprikose (10 g): 22 kcal
Avocado	132	1,4 g	1,4 g	13 g	1 Avocado (Fruchtfleisch, 150 g): 198 kcal
Backpflaumen, getrocknet	205	2,3 g	44 g	–	1 Backpflaume (10 g): 21 kcal
Banane	79	1,3 g	16 g	0,4 g	1 mittelgroße Banane (120 g): 95 kcal
Bananenchips	490	1,9 g	49 g	30 g	1 Handvoll (30 g): 147 kcal
Birne	58	0,3 g	13 g	0,29 g	1 mittelgroße Birne (180 g): 104 kcal
Brombeeren	49	1,3 g	10 g	0,2 g	1 Handvoll (80 g): 39 kcal
Clementine	48	0,85 g	9,2 g	0,15 g	1 Clementine (70 g): 34 kcal
Cranberries, frisch	69	0,4 g	9,9 g	0,7 g	1 Handvoll (50 g): 35 kcal
Cranberries, getrocknet	287	0,53 g	69 g	0,34 g	1 Handvoll (30 g): 86 kcal
Datteln, getrocknet	356	2,6 g	79 g	0,36 g	1 Dattel (25 g): 89 kcal
Erdbeeren	38	0,82 g	5,9 g	0,4 g	1 Handvoll (100 g): 38 kcal
Feige, frisch	52	1,3 g	9,6 g	0,5 g	1 Feige (50 g): 26 kcal
Feigen, getrocknet	276	3,5 g	55 g	1,3 g	1 getrocknete Feige (20 g): 55 kcal
Fruchtcocktail in Fruchtsaft (Dose)	53	0,8 g	11 g	0,3 g	1 Portion (150 g): 80 kcal
Granatapfel	79	0,7 g	16 g	0,6 g	1 Granatapfel (Kerne, 120 g): 95 kcal
Grapefruit	35	0,5 g	6,5 g	0,15 g	1 halbe Grapefruit (150 g): 53 kcal
Guave	45	0,9 g	6 g	0,5 g	1 Guave (80 g): 36 kcal
Heidelbeeren	61	0,5 g	9,7 g	0,6 g	1 Handvoll (80 g): 49 kcal
Himbeeren	43	1 g	5,2 g	0,3 g	1 Handvoll (80 g): 34 kcal
Honigmelone	46	0,51 g	10 g	0,1 g	1 Spalte (150 g): 69 kcal
Kaki	67	0,7 g	14 g	0,3 g	1 Kaki (150 g): 101 kcal
Kiwi	61	0,9 g	10 g	0,5 g	1 Kiwi (75 g): 46 kcal
Kochbanane	130	1,2 g	30 g	0,07 g	1 Kochbanane (200 g): 260 kcal
Limette	28	0,5 g	1,9 g	0,2 g	1 Limette (70 g): 20 kcal
Litschi	83	0,86 g	18 g	0,3 g	5 Litschis (50 g): 42 kcal
Mandarine	53	1 g	10 g	0,3 g	1 Mandarine (80 g): 42 kcal
Mandarinen in Fruchtsaft (Dose)	48	1,4 g	8,1 g	0,44 g	1 Portion (100 g): 48 kcal
Mango	60	0,7 g	12 g	0,45 g	1 Mango (Fruchtfleisch, 200 g): 120 kcal
Mango, getrocknet	322	3,8 g	65 g	2,4 g	1 Handvoll (30 g): 97 kcal
Maracuja	57	0,71 g	9,5 g	0,2 g	1 Maracuja (30 g): 17 kcal
Mirabellen	74	0,73 g	17 g	0,2 g	1 Handvoll (100 g): 74 kcal
Nektarine	48	1,1 g	9,2 g	0,2 g	1 Nektarine (150 g): 72 kcal
Orange	49	1 g	8,9 g	0,2 g	1 Orange (150 g): 74 kcal
Papaya	46	0,7 g	9,6 g	0,09 g	1 Portion (150 g): 69 kcal
Pfirsich	39	0,7 g	8 g	0,11 g	1 Pfirsich (150 g): 59 kcal
Pfirsich in Fruchtsaft (Dose)	41	0,8 g	8,2 g	0,15 g	1 Pfirsichhälfte (70 g): 29 kcal
Pflaume	48	0,3 g	11 g	0,17 g	1 Pflaume (40 g): 19 kcal
Physalis	81	2,3 g	14 g	1,1 g	1 Handvoll (30 g): 24 kcal
Pomelo	46	0,9 g	7,8 g	0,4 g	1 Portion (150 g): 69 kcal
Preiselbeeren, frisch	43	0,69 g	6,2 g	0,53 g	1 Handvoll (50 g): 22 kcal
Rhabarber	20	0,6 g	1,4 g	0,14 g	1 Stange (60 g): 12 kcal
Rosinen	288	2,7 g	62 g	1 g	1 Handvoll (30 g): 86 kcal
Rote Johannisbeeren	39	1,4 g	4,3 g	0,2 g	1 Handvoll (80 g): 31 kcal
Sauerkirschen	69	0,9 g	14 g	0,5 g	1 Handvoll (100 g): 69 kcal
Schwarze Johannisbeeren	57	1,4 g	8,7 g	0,22 g	1 Handvoll (80 g): 46 kcal
Stachelbeeren	50	0,88 g	9,8 g	0,15 g	1 Handvoll (80 g): 40 kcal
Süßkirschen	70	0,9 g	15 g	0,31 g	1 Handvoll (100 g): 70 kcal
Wassermelone	35	0,6 g	7 g	0,4 g	1 Scheibe (250 g): 88 kcal
Weintrauben	61	0,75 g	12 g	0,28 g	1 Handvoll (100 g): 61 kcal
Zitrone	40	0,7 g	3,2 g	0,4 g	1 Zitrone (100 g): 40 kcal
Zwetschge	48	0,3 g	11 g	0,17 g	1 Zwetschge (30 g): 14 kcal

Alle Werte pro 100 g (Getränke pro 100 ml); Portion: typische Menge.

Nächstes Mal einfach fotografieren.

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Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (2025), Lizenz CC BY 4.0. Werte je 100 g essbarer Anteil. Portionsgrößen sind typische Mengen; Werte pro Portion, Anteile und Health Score hat ClemCam daraus berechnet.