Kalorien und Nährwerte
Haferflocken
Auch bekannt als: Haferflocken zart, Haferflocken kernig
100 g Haferflocken haben 348 kcal, 13 g Eiweiß, 53 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett. 1 EL (10 g) hat 35 kcal.
- Kohlenhydrate 68 %
- Eiweiß 15 %
- Fett 17 %
35
5,3 g
1,3 gDer Health Score aus der ClemCam-App: 1 bis 10, berechnet nach dem Nutri-Score (2023) pro 100 g.
Nährwerte
| Nährwerte | pro 100 g | 1 EL (10 g) |
|---|---|---|
| Energie | 348 kcal 1.456 kJ | 35 kcal 146 kJ |
| Fett | 6,7 g | 0,67 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | 0,13 g |
| Kohlenhydrate | 53 g | 5,3 g |
| davon Zucker | 0,74 g | 0,07 g |
| Ballaststoffe | 11 g | 1,1 g |
| Eiweiß | 13 g | 1,3 g |
| Salz | 0 g | 0 g |
Vitamine
| Nährwerte | pro 100 g | % Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin B1 | 0,56 mg | 51 % |
| Vitamin B2 | 0,03 mg | 2,1 % |
| Niacin (B3) | 4,2 mg | 26 % |
| Vitamin B6 | 0,1 mg | 7,1 % |
| Folat | 93 µg | 46 % |
| Vitamin E | 0,8 mg | 6,7 % |
| Vitamin K | 2,1 µg | 2,8 % |
Mineralstoffe
| Nährwerte | pro 100 g | % Referenzmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 44 mg | 5,5 % |
| Eisen | 4,4 mg | 32 % |
| Magnesium | 121 mg | 32 % |
| Zink | 3,6 mg | 36 % |
| Kalium | 382 mg | 19 % |
| Phosphor | 325 mg | 46 % |
| Jod | 0,79 µg | 0,5 % |
Pro 100 g mindestens 15 % der Referenzmenge an: Vitamin B1, Niacin (B3), Folat, Eisen, Magnesium, Zink, Kalium, Phosphor.
Referenzmenge für Erwachsene nach EU-Verordnung 1169/2011 (Ballaststoffe 30 g und Salz 6 g nach DGE). Nur Werte über 0 werden gezeigt.
Im Vergleich
Andere Lebensmittel aus Getreide, Reis & Nudeln, pro 100 g.
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Mach ein Foto von deinem Teller und ClemCam erkennt jedes Lebensmittel, schätzt die Portion und rechnet Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus. Mit denselben BLS-Werten wie hier.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat 1 EL (10 g) Haferflocken?
1 EL (10 g) Haferflocken hat 35 kcal, mit 1,3 g Eiweiß, 5,3 g Kohlenhydraten und 0,67 g Fett.
Wie viel Eiweiß hat Haferflocken?
Haferflocken hat 13 g Eiweiß pro 100 g. Das sind 15 % der Kalorien.
Wie viele Kohlenhydrate hat Haferflocken?
Haferflocken hat 53 g Kohlenhydrate pro 100 g, davon 0,74 g Zucker und 11 g Ballaststoffe.
Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (2025), Lizenz CC BY 4.0. Werte je 100 g essbarer Anteil, BLS-Code C133000. Portionsgrößen sind typische Mengen; Werte pro Portion, Anteile und Health Score hat ClemCam daraus berechnet.