Kalorien und Nährwerte
Quinoa, gekocht
100 g Quinoa, gekocht haben 104 kcal, 3,5 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett. 1 Portion (150 g) hat 156 kcal.
- Kohlenhydrate 71 %
- Eiweiß 13 %
- Fett 16 %
156
25 g
5,2 gDer Health Score aus der ClemCam-App: 1 bis 10, berechnet nach dem Nutri-Score (2023) pro 100 g.
Nährwerte
| Nährwerte | pro 100 g | 1 Portion (150 g) |
|---|---|---|
| Energie | 104 kcal 435 kJ | 156 kcal 653 kJ |
| Fett | 1,8 g | 2,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,17 g | 0,26 g |
| Kohlenhydrate | 17 g | 25 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,75 g |
| Ballaststoffe | 3,1 g | 4,6 g |
| Eiweiß | 3,5 g | 5,2 g |
| Salz | 0,01 g | 0,02 g |
Vitamine
| Nährwerte | pro 100 g | % Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin B1 | 0,12 mg | 11 % |
| Vitamin B2 | 0,02 mg | 1,4 % |
| Niacin (B3) | 0,91 mg | 5,7 % |
| Vitamin B6 | 0,04 mg | 2,9 % |
| Folat | 29 µg | 15 % |
| Vitamin E | 0,9 mg | 7,5 % |
| Vitamin K | 0,08 µg | 0,1 % |
Mineralstoffe
| Nährwerte | pro 100 g | % Referenzmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 20 mg | 2,5 % |
| Eisen | 0,94 mg | 6,7 % |
| Magnesium | 58 mg | 16 % |
| Zink | 0,98 mg | 9,8 % |
| Kalium | 143 mg | 7,1 % |
| Phosphor | 156 mg | 22 % |
| Jod | 4,9 µg | 3,3 % |
Pro 100 g mindestens 15 % der Referenzmenge an: Magnesium, Phosphor.
Referenzmenge für Erwachsene nach EU-Verordnung 1169/2011 (Ballaststoffe 30 g und Salz 6 g nach DGE). Nur Werte über 0 werden gezeigt.
Im Vergleich
Andere Lebensmittel aus Getreide, Reis & Nudeln, pro 100 g.
Nächstes Mal einfach fotografieren.
Mach ein Foto von deinem Teller und ClemCam erkennt jedes Lebensmittel, schätzt die Portion und rechnet Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus. Mit denselben BLS-Werten wie hier.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat 1 Portion (150 g) Quinoa, gekocht?
1 Portion (150 g) Quinoa, gekocht hat 156 kcal, mit 5,2 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydraten und 2,7 g Fett.
Wie viel Eiweiß hat Quinoa, gekocht?
Quinoa, gekocht hat 3,5 g Eiweiß pro 100 g. Das sind 13 % der Kalorien.
Wie viele Kohlenhydrate hat Quinoa, gekocht?
Quinoa, gekocht hat 17 g Kohlenhydrate pro 100 g, davon 0,5 g Zucker und 3,1 g Ballaststoffe.
Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (2025), Lizenz CC BY 4.0. Werte je 100 g essbarer Anteil, BLS-Code C118032. Portionsgrößen sind typische Mengen; Werte pro Portion, Anteile und Health Score hat ClemCam daraus berechnet.